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薬剤師 山口ひろみち |
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ワーキングママの肥満（その１）
Ａ子３０歳、２児の母である。仕事は結婚前から勤めていた会社の事務をしている。下の子を出産する前は、１５４cm、５２ｋｇの普通の体型であったが、出産後体重が戻らない…！６０ｋｇを超えてしまったのである。先週の定期健診で中性脂肪の値が高かった。
朝、５時半に起きて朝食と旦那様のお弁当の用意をしていると、旦那様、続いて３歳の長男が起きて来て、朝の戦争が始まる。
「早く朝ごはん食べなさい！」「ハミガキはしたの！」
やっとお弁当の準備と朝食を食べさせた頃、１歳にならない娘がベッドで泣いている。「ああ〜！もう７時だ」。こんな調子でトイレに座る暇もなく朝の時間が過ぎていく。
夕方６時までの仕事の後は、子供たちを保育園に迎えに行き、そのまま買い物をする。泣き叫ぶ子供にかまっている暇はない。バタバタと買い物を済ませ、家に帰って夕食の準備。
そんなこんなで、やっと自分の時間が取れるのは子供たちが寝てしまった１１時か１２時である。ビールを飲みながらテレビを見ていると、いつの間にか寝てしまっていた。
ワーキングママの一日。当に大変ですよね。実は私の家もこんな感じです。
そんなワーキングママでも、肥満の解消はできます。
「なに言っているの、運動する時間なんてないし、子供がいるから食事制限もできないわ」
そう言わずに、少し考えてみて下さい。
≪一日どれくらい食べていますか？≫
冷静に考えて、一日にどれくらい食べていますか？朝、お弁当を作る時に、ちょっとつまみ食いをして、通勤のマイカーの中で菓子パンを１個とジュース。
お昼は自分で作ったお弁当を食べて、３時のおやつにケーキを１個、あっ、昨日はケーキとお客さんから頂いたクッキーを食べたわね。夕食を作っている時に少しつまみ食いして、みんなで一緒に夕食を食べたわ。
でもそんなに食べていないわよ！普通よ。あっ、息子が食べ残したご飯とから揚げ…食べました。夜１１時ごろ毎日欠かさず飲んでいる缶チューハイを１本とピーナツを食べて寝たけど・・・。気づかないうちに食べ過ぎています。
Ａ子さんの一日の必要摂取カロリーを計算すると約1,927kcalになります。しかし、一日の摂取カロリーは約2,010kcalとなり、一日あたり約80kcalのオーバーです。
これを１ヶ月続けると2,400kcalオーバーとなり１年では28,800kcalのオーバーです。脂肪１ｇは９kcalですから、28,800÷９＝3,200となります。
| つまり1年間で3,200ｇの脂肪が蓄積されるということです。３．２ｋｇの体重が増えるのです。このまま、今の食事を続けると、来年は更に３．２ｋｇの体重増ということになります
。太っている方の半数は、「自分はあまり食べていない」と主張します。 |
確かに他人と比べれば食べていないかもしれません。しかし、他人と比べることはナンセンスです。まずは自分の一日の必要摂取量をキチンと把握して下さい。そして、自分がどれくらい食べているのかの分析を行って下さい。
そうすることにより、肥満解消の糸口が見えてきます。
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