これであなたもダイエットの達人! 健康志向EBMダイエット講座:どれくらい食べ過ぎれば、どれくらい太るの?
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薬剤師 山口ひろみち

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どれくらい食べ過ぎれば、どれくらい太るの!?

「自分ではそんなに食べ過ぎていないような気がするけどな〜!いったい食べ過ぎってどれ位の事をいうの?」

食べ過ぎというのは、消費エネルギーよりも多く摂取した分が食べ過ぎです。

例えば、Aさん(30歳)は身長180cm、体重75kgのほぼ健康的な体格です。Aさんの仕事はシステムエンジニアで、労働の種類から考えると、基礎代謝量(寝ていても消費されるエネルギー)は[ 75kg×22.3=1672kcal ]となります。

基礎代謝量は一日の消費カロリーの約6割を占めていますので、一日の全体の消費カロリーは[ 1672÷0.6=2786kcal ]

Aさんの場合、一日2,786kcal以上の食事をすれば太り、それ以下だと痩せる!

「う〜ん、そう言われてもイマイチ、ピンとこないな!具体的にどれ位食べ過ぎれば太るの?」

では仮に毎日、おにぎり1個分のカロリーの取りすぎだと、どうなるでしょう。おにぎり1個は約100kcalです。つまり100kcalの摂取オーバーですよね。

脂肪1gは9kcalですので、100kcalは脂肪11gです。毎日脂肪が11g蓄積されていくのです。

1ヶ月では330g、1年間で3,960g・・・つまり約4kgです。

Aさんが毎日おにぎり1個分のカロリーを多く取りすぎれば、来年の今頃は79kgになっています。3年後には87kg、5年後には・・・95kgになっています。

「ちょっと、怖いこと言わないで下さいよ!」と思っているあなた!安心して下さい。

少し努力をすれば、内臓脂肪は落しやすいのです。内臓脂肪と皮下脂肪を比べた場合、内臓脂肪の方がはるかに燃焼しやすくなっています。

つまり、内臓脂肪は付きやすく、落しやすいという事です。

対応策は、生活習慣の改善です。食べ過ぎているという生活習慣を適切な摂取量に変える。怠けた体を動かす習慣を身につける。これしかないんです。

肥満による生活習慣病になりたくない方、すでに生活習慣病と診断され、病院でお薬を処方されている方、まだ遅くありません。



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